立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的运动之一。以下是一些练习方法及强度建议：
蹲起跳：从半蹲位开始，双脚同时快速蹬地，尽量向上跳起，在空中保持身体稳定，落地时尽量保持膝盖弯曲，以吸收冲击力。重复练习10-15次为一组，每次练习2-3组。
单脚跳：单脚站立，另一只脚抬起，双臂摆动，尽量向前跳远。可以交替练习左右脚，每次练习10-15次为一组，每次练习2-3组。
蛙跳：身体呈半蹲姿势，双手背后，双脚同时用力向前跳起，在空中保持身体稳定，落地时尽量保持膝盖弯曲，以吸收冲击力。重复练习10-15次为一组，每次练习2-3组。
台阶跳：在台阶上连续跳跃，每次尽量跳得高、远，可以逐渐增加跳跃的次数和高度。重复练习10-15次为一组，每次练习2-3组。
在练习过程中，要注意保持良好的姿势和技巧，避免受伤。建议根据自身情况选择合适的练习强度和次数，逐渐增加难度和挑战。

立定跳远的练习方法及强度 扩展

以下是我的回答，立定跳远的练习方法及强度：
立定跳远是一项需要爆发力和协调性的运动，以下是几个有效的练习方法：
蹲跳起：这是训练腿部肌肉和踝关节力量的基本练习。开始时，双脚左右分开，与肩同宽。然后下蹲，尽量保持膝盖不超过脚尖。快速起立，重复进行。
纵跳摸高：选定一个目标，如篮球框或高处墙壁。全力起跳，用手指触摸目标。这个练习可以增强腿部肌肉力量和踝关节力量。
蛙跳：在篮球场上或沙坑中进行，连续进行几次蛙跳，可以锻炼腿部肌肉的连续爆发力。
单脚交换跳：选择一个开阔的地方，比如体育馆的空地或者户外的平地。一只脚着地，另一只脚在空中进行交换跳跃。这个练习可以训练腿部肌肉的协调性和爆发力。
练习强度可以根据个人情况进行调整，建议每天进行至少30分钟的练习，逐渐增加难度和强度。注意运动前进行适当的热身活动，避免受伤。

立定跳远的练习方法及强度 扩展

立定跳远的练习方法包括：准备姿势与起跳动作的练习、加强腿部肌肉的力量训练、提高身体的柔韧性训练。

强度方面可以分阶段进行，先以低强度进行反复练习，如10次/组；之后逐渐提高强度和次数，如30次/组，逐渐逼近竞技水平。

练习时需控制好呼吸，注意膝盖不过度弯曲，整个身体动作会协调自然。同时，建议配合全面的锻炼，比如短跑、腹肌训练等，提高整体素质。